Arkiv
Kontakta oss
E-post: info@tennisshopen.se

Tennisinspiration

Vi vil inspirera personer inom tennisen – spelare, tränare, styrelsemedlemmar och tennisklubbar eller akademier som sådana. Tennisanläggningen skall vara en samlingspunkt för både ungdomar och motionärer. Därför vill vi här samla en mängd förslag från klubbar, akademier, spelare och tränare ute i landet på saker som de gör för att förbättra trivseln/kvaliteten i sin tennisklubb och i sin tennisvardag. Det kan vara allt mellan himmel och jord – allt från inredning i hallen till ett läckert träningsläger. Det kan vara rådgivning till vad man ska göra för karriärsval efter gymnasiet, eller inspiration till hur en klubb kan bygga ut sin utomhusanlägning. Förhoppningsvis kan personer ute i klubbarna finna inspiration till att testa något som en annan klubb har genomfört med framgång.

Har du tips på en klubb som gjort något extra för att skapa trivsel för sina medlemmar. Eller har du själv en idé eller sitter på en intressant erfarenhet eller historia du vill dela med dig av? Kontakta oss så gör vi gärna ett reportage på ämnet i fråga! Mejla i sådana fall info@tennisshopen.se så tar vi tacksamt emot ert tips.

              Magnus "Gusten" Gustafsson                                                      Linus Eriksson            

 
Om Linus: Är tennistränare i Smedslättens LTK och för Jacqueline Cabaj Awad. Har arbetat på ett antal olika klubbar och akademier både i Sverige och utomlands. Har skrivit texter och artiklar åt både Svenska Tennismagasinet och Tennis Göteborg tidigare och är väldigt intresserad av hur vi ska gå tillväga för att få svensk tennis att hänga med i dagens internationella konkurrens.
Om Gusten: Gusten har en enastående karriär som tennisproffs och har bland annat vunnit Swedish Open tre gånger. Dessutom var han rankad top 10 i världen under flertalet tillfällen. Nu är Gusten delägare i Tennisshopen sedan många år tillbaka, skriver krönikor i tennismagasinet med jämna mellanrum, och har ett allmänt brinnande ideellt intresse för svensk tennis. Bland annat har Gusten dragit igång en verksamhet i västsverige med namnet "Små lirare" - som är en kul satsning för att öka intresset för idrott bland våra unga utövare.

Intervju med Filip Henrikson angående tennisstudie som tittar på vad som skapar en hög servehastighet samt om appen Healo

                                                                               

 

Berätta lite vad ert arbete/undersökning/forskning handlar om?

Vi har tittat närmare på om det finns fystester som kan förutsäga vilka som kommer att serva hårt. Vi tittade på tester för rörlighet, styrka och explosivitet.

 

Vilka är ni som ligger bakom den?

Vi som först jobbade med studien var Jimmy Englund, Ali Ghelem, Nina Brodin (Adjunkt, Karolinska Institutet) och jag (Filip Henrikson). Sedan när det kom till att analysera och tolka data så involverades Ola Eriksrud som är doktorand på Norwegian School of Sports of Science. Arbetet som till en början var ett examensarbete på fysioterapeutprogrammet vid Karolinska Institutet användes sedan som grund till en publicerad expertgranskad vetenskaplig artikel.

 

Hur kom ni på tanken och vad var ni mest nyfikna på att se?

När vi som gjorde examensarbetet fick chansen att fördjupa oss i valfritt ämne så ville både Jimmy och jag jobba med att integrera fysioterapin med idrotten, men främst ville vi lämna skolmiljön och jobba ute i verkligheten. Därför tog vi kontakt med Ali som jobbar med fystester och fysträning, med bland annat tennisspelare, för att se om vi kunde prata ihop oss om något spännande projekt, och det kunde vi.

 

Hur gick studien till?

I korta drag gick det till så att vi bjöd in spelare med olika erfarenhet, internationellt, nationellt och regionalt. Totalt tolv spelare deltog i studien där vi ena dagen gjorde tester av servehastighet på Kungliga tennishallen i Stockholm. För att göra testet mer realistiskt så delade vi även in serverutan i mindre delar där bara vissa delar var godkända att träffa, på så vis kunde vi addera ett träffsäkerhetsmoment. För en god serveprestation krävs ju såväl hög hastighet som god pricksäkerhet. Av testerna fick vi fram hur hårt varje spelare servar.
Dag två gjorde vi olika fystester med hjälp av 1080 MAP och 1080 QUANTUM. 1080 MAP är en matta som vi använde för att mäta rörligheten i olika rörelseriktningar. 1080 QUNTUM är liknande en kabelmaskin men där skillnaden är att den kan uppföra sig som både ett vanligt viktmagasin samt isokinetiskt (Alltså att vikten rör sig i samma hastighet hela tiden oavsett hur mycket kraft man trycker på med). Det gör det möjligt för oss att både mäta kraft och explosivitet vid varje enskilt utförd repetition. Testerna bestod alltså av funktionella rörlighetstester, styrketester och explosivitetstester.
 

Vad kunde ni dra för slutsatser?

Det visade sig att ett av rörlighetstesterna, det som enkelt beskrivet gick ut på att stillastående med fötterna sträcka sig så långt diagonalt bakåt som möjligt hade ett samband med hur hårt spelaren kunde serva. Ju längre spelaren kunde sträcka sig diagonalt bakåt, desto hårdare serve. 
Vi hittade även ett gott samband mellan servehastigheten och två av explosivitetstesterna. Dels testet som gick ut på att skapa explosivitet genom att pressa armen rakt uppåt samt testet som gick ut på att skapa explosivitet genom att hoppa uppåt som i ett explosivt knäböj.
Genom att testa tennisspelare i de olika momenten så kan vi få en uppfattning om hur hårt de kommer att serva. 

 

Hur kan en tränare eller spelare ha användning och nytta av den här informationen?

Dom här testerna skulle kunna användas som del av ett testbatteri. Man kan också se resultaten av studien som en indikation på vilka egenskaper hos en spelare som kan vara viktiga att träna på om man vill serva hårdare. För tennistränare blir detta ett tydligt sätt att hitta vilka särskilda moment som varje enskild elev behöver förbättra. Det blir också ett verktyg som skapar motivation hos spelarna eftersom de då förstår sambandet mellan specifika träningsövningar och en förbättrad idrottslig prestation. Jag tror det är viktigt för spelarna att förstå varför de gör en viss övning, fysträning är jobbigt och att utföra det utan att man vet vad man kan förvänta sig för resultat, maximerar riskerna att inte prestera på toppen av sin kapacitet. 

 

Att många olika typer av spelare idag har samma typ av både tennisträning och fysträning ser jag som ett stort problem eftersom behoven mellan varje spelare skiljer sig mycket åt. En spelare som t.ex. har fantastisk känsla och älskar att lägga stoppbollar samt ogillar att slå långa sessioner av crossdueller, skall inte endast få träna på att slå stenhårt från basplan anser jag. Självklart måste man träna på allt men att förbjuda spelare från att göra vad de gillar att göra på plan eller vad de är verkligt bra på, istället för att hjälpa till att förfina det spelaren redan gör bra skadar deras intresse för sporten långsiktigt. Ser man till framgångsrika tennisspelare så har nästan samtliga något särskilt vapen som sticker ut snarare än att det är halvbra på allt. Intressant också att många spelare inte är skolboksexempel tekniskt sett såsom t.ex. Franska öppna vinnaren Marion Bartoli och hennes dubbelfattade forehand eller fördetta världsåttan i singel samt innehavaren av 59 dubbeltitlar Anders Järryd och hans stora volleysvingar. Många gånger kan nog tekniken vara viktig att förändra men gör en spelare något annorlunda men exceptionellt bra så skall man nog akta sig för att ändra allt för mycket. Tennis handlar om att vinna poängen och kan man utföra något ovanligt som blir ovant för motståndaren är det ofta en fördel. För ett tag sedan hörde jag i tennishallen följande citat ”Det spelar ingen roll om man torskar så länge man har en bra teknik, då kan man bara skylla på att man har en dålig dag. Har man en konstig teknik spelar det ingen roll om man vinner för man ser ändå ut som en dålig tennisspelare” Som motionär kan jag förstå att man kan tänka så men hoppas inte att särskilt många elitsatsatsande spelare har liknande inställning. 

 

Tester kan hjälpa till att upptäcka om en elev inte har uppnått de önskade resultaten och varför. Det kan t.ex. vara en spelare som tränat hårt en längre tid i gymmet men som inte fått en ökad servehastighet. Genom att utföra specifika servetester och utvärdera kontinuerligt så kan man se att spelarens träning i gymmet troligtvis inte varit servespecifik träning utan istället utvecklat rörlighet, styrka eller explosivitet i andra rörelser. Jag är därför övertygad om att det är viktigt för juniorer att kontinuerligt få utvärdera sin fysiska och tennismässiga förmåga. 

 

Med tanke på de stora fysiska skillnaderna i junioråldern kan det göra att de resultatmässiga målen många gånger uteblir för spelare. Det är då viktigt att kunna ha andra typer av mål för kunna jämför med sina tidigare fysiska resultat för att få uppleva känslan av måluppfyllelse och då få motivation till att fortsätta med sin idrott. Genom att bibehålla antalet aktiva spelare högre upp i åldrarna skapas en större bredd och mer motiverande atmosfär som gynnar både spelare som spelar för att det är kul samt de som har som mål att bli professionella tennisspelare. 

 

Skulle du kunna ge förslag på övningar som är effektiva för att öka hastigheten i serven?

Explosivt utförda övningar i riktning vertikalt (rakt uppåt) bör utföras för både armar och ben om man vill öka sin servehastighet. Genom att stöta en medicinboll rakt upp i luften så högt som möjligt kommer armens explosivitet att förbättras. Max fem repetitioner bör utföras eftersom man inte klarar att utföra fler repetitioner än så på toppen utav sin förmåga. Det är essentiellt att man verkligen ger allt i varje utförd repetition för att få goda resultat av explosivitetsträning och det är därför viktigt att man då är ordentligt utvilad mellan varje set, gärna två minuter seten emellan. Antalet set beror på hur van man är vid explosiv träning, är man nybörjare inom denna typ av träning skulle jag rekommendera att starta på tre set och sedan successivt stegra antalet set. För en tennisspelare med stor vana för explosiv träning kan runt tio set vara nödvändigt för att uppnå önskat resultat. Tänk på att träningen som sagt skall stegras gradvis och att det kan vara direkt skadligt om man skyndar på för snabbt eller börjar med för många set direkt. Det är även viktigt att inte lägga träningspass med explosivitet för tätt inpå ett föregående pass innehållande explosivitetsträning. Du ska vara ordentligt utvilad för att prestera på topp och därmed behöver musklerna vila och återhämta sig innan nästa pass kan påbörjas. Jag skulle rekommendera att utföra explosiva träningspass två gånger i veckan och med tre dagars vila mellan passen. 

 

För att bli explosiv i benen krävs det att man först är stark i benen, eftersom de som är explosiva i benen också har hög benstyrka. Det betyder dock inte att en person som är stark i benen automatiskt är explosiv. Min rekommendation är att träna benstyrka samt explosiv träning för att öka sin servehastighet. En bra övning för att specifikt träna explosiviteten i benen är knäböjshopp rakt uppåt. Gå ner så långt i knäna som passar dig och försök sedan att hoppa så högt du bara kan. Denna övning kan även göras med skivstång för att få en ökad belastning och därmed ökad effekt. En annan typ av övning är att stå på en upphöjning t.ex. plint eller en stadig bänk som startposition, hoppa ner på ett plant underlag för att sedan direkt studsa upp och landa med fötterna på ytterligare en upphöjning som står framför den man startade på. Var noga med att upphöjningarna som ni använder er av är stabila och ha uppsyn så att utövarna genomför övningen med säkerhet så att ingen skadar sig. Är det någon som utför övningen okontrollerat, sänk då upphöjningen. Instruktionerna för explosiv träning utav benen är i övrigt identiska med explosiv träning utav armarna ovan. Jag föreslår även att man väljer ut endast en övning för armar och en för benen vid ett enskilt träningstillfälle med fokus på explosivitet. Tänk även på att inte utföra explosivitetsträning när adepterna är trötta, så hellre före tennisträningen eller efter ett lite lättare pass.

 

Utöver explosiviteten är det viktigt att ha en god rörlighet i överkroppen så att man på så vis kan röra sig obehindrat. Förmågan att ha en bra rörlighet gör att du kan ta ut större rörelser och därav generera mer hastighet i din serve. Tänk på exempel en bil som accelererar, den måste ha en viss sträcka för att uppnå sin toppfart. För att skapa maximal fart i serven så måste man alltså ha tillgång till en viss rörlighet (startsträcka) och har man inte det så blir det en begränsning som resulterar i en lösare serve. Vet man med sig att man är stel så är rörlighet särskilt viktigt att träna eftersom vinsterna är både en hårdare serve samt en minskad risk för skada. Anledningen till att skaderisken minskar är att en stel spelare många gånger kan vara nära sitt maximala rörelseomfång vid exempelvis en tennisserve, vid repetitiv kraftig belastning nära fullt rörelseomfång ökar kraftigt risken för skada. För att förbättra rörligheten i överkroppen rekommenderar jag att i magliggande placera händerna vid sidan av axlarna, för att sedan lyfta överkroppen från underlaget med hjälp av armarna. Sträck ut armarna, Slappna helt av i ryggen, håll i tre sekunder och gå sedan tillbaka till startpositionen. Utför förslagsvis två set och tio repetitioner. En annan effektiv övning är då man med båda händerna greppar ett skaft med startposition med skaftet i händerna framför sig. För sedan skaftet över huvudet och bakom ryggen så långt det går utan att pressa på med kraft. Lyft sedan tillbaka  skaftet till startpositionen och utför exempelvis två set och tio repetitioner. Jag rekommenderar även en övning då man i ryggliggande på en pilatesboll böjer sig bakåt samt sedan stäcker ena armen diagonalt bakåt. Håll fem sekunder i slutsträckningen och upprepa förslagsvis två set och fem repetitioner. För att öka effekten av övningen, greppa då en lätt vikt med handen som du sträcker diagonalt bakåt. Jag skulle rekommendera att utföra rörlighetsträning dagligen, särskilt om man upplever att någon av ovanstående övningar inte kan genomföras med lätthet.  Vill man ha något ännu mer utmanade kan man träna på att stå i brygga som sätter rörligheten i överkroppen på prov.

 

Både när det gäller explosivitet och rörlighet så är det viktigt att utföra övningarna både på vänster och höger sida så att man bibehåller sidlikhet, detta för att b.la. minska risken för skador. Många av övningarna behöver även anpassas till varje enskild individ i avseende val av vikt samt att övningarna skall utföras med kontroll och säkerhet. 

 

Nedan finns länk till hela studien:

SPSR49_Eriksrud_181213_final

 

Vad har du för mer spännande på gång som tennis-Sverige kan ha glädje av?

Jag jobbar nu med en app för rehabilitering av muskel och ledsmärtor sedan drygt 1,5 år tillbaka. Appen heter Healo och fungerar som så att man svarar först på ett antal generella frågor såsom ålder, aktivitetsnivå, sömn och stress. Efter det visar man vart man har sin smärta på en anatomisk modell. Efter det så kommer det ytterligare ett frågeträd där nästkommande fråga baseras på det föregående svaret. Detta i sin tur leder fram till att vi på ett systematiserat vis kartlägger dina besvär och kommer fram med en individanpassad symtombehandling för just det som besvärar dig.

 

Som det ser ut på de flesta klubbarna runt om i landet finns det liten tillgång till professionell hjälp gällande rehabilitering av skador. Healo skulle kunna vara ett värdefullt verktyg för spelarna, då det i tidigt skede skulle kunna få hjälp med sina besvär. Ett stort problem idag är att man låter det gå för lång tid innan man söker vård, Healo är ett sätt att öka tillgängligheten. Samtliga övningar är dessutom filmade så att man följer modellen i bild under hela passet, detta för att kvalitén i utförandet och tempot på övningarna skall utföras korrekt. Även övningarna varierar för att hålla motivationen uppe samt ökar i svårighetsgrad automatiskt när vi anser att du är redo för det. Självklart kan appen inte bota vilka skador som helst men när vi anser att det inte är ett besvär som vi kan hjälpa till med så ges råd till användaren att istället kontakta vården. 

 

Ett annat användningsområde är i preventionssyfte. Likväl som att tillgången på fysioterapeuter/sjukgymnaster är låg på klubbarna så är även tillgången på utbildade fystränare låg. Det är alltså i flesta fall tennistränaren som också är fystränaren. I dagens tennis som är mycket fysiskt krävande så är det av största vikt att ha tillgång till professionell fysträning och inte nedprioritera detta område. En god fysik och att kunna undvika skador är grundläggande för att kunna bli en professionell tennisspelare. Ett första steg skulle vara att tennistränarna kan använda Healo som ett komplement i sitt arbete och tilldela kvalitativa uppvärmningsprogram till sina elever. Eleverna kan såklart få olika övningar som skräddarsys till spelarens särskilda behov. Förutom prevention så ser vi även en vinning av att bara få spelarna mer fysiskt aktiva under dagen. En allt mer stillasittande livsstil även för elitidrottande ungdomar resulterar i att prestationsförmågan många gånger försämras på själva träningen. En vardag med lite mer kontinuerlig rörelse kommer troligtvis göra att spelarna har ökad energi och koncentrationsförmåga på träningarna. 

 

Med tanke på den höga skadefrekvensen hos tennisspelare från motionär till elitnivå så planerar vi att göra en tennisinriktad version av appen. Vi söker en tennisklubb/klubbar för samarbete innan det arbetet kommer att påbörjas. Tills dess kan ni testa Healo kostnadsfritt fram till den sista maj 2019. Har ni Frågor kring appen eller om hur en eventuell samverkan skulle kunna se ut så är ni välkomna att kontakta mig.

 

E-mail: filip@healo.app

0 kommentarer

Ingen har kommenterat detta inlägg ännu. Bli den första att kommentera!

Produkter